اينگونه باشگاه خانگي خود را داشته باشيد
دلايل ساختن و استفاده از باشگاه خانگي كاملا مشخص است. راحتي، شلوغ نبودن، آزادي عمل تماما منطقي و عام هستند. اگر مي‌خواهيد كه با وجود هزينه هاي زياد و زمان كمي كه در روز داريد، باز هم ورزش كنيد، پيشنهاد ما به شما ايجاد يك باشگاه شخصي در خانه است.راه اندازي يك باشگاه خانگي
شايد براي شروع نياز به كمي هزينه كردن وجود داشته باشد اما نكته ابن است كه آن خرج ها را يكبار براي هميشه انجام داده‌ايد. اين امر به شدت باعث كاهش حواس پرتي در حين انجام تمرينات ورزشي و باعث تشويق‌تان به تمركز بر روي حركات مي‌شود.
قبل از هرگونه اقدام براي خريد و تهيه تجهيزات ورزشي، اين سوال‌ها بسيار تعيين كننده مي‌باشند. اين تجهيزات را كجا بگذارم؟ واقعا به چقدر تجهيزات نياز داريد؟ آيا به صورت واقع گرايانه به يك برنامه ورزشي سخت متعهد هستم؟
باشگاهي با ابزارهاي پايه
اين نوع باشگاه مي تواند نقطه آغازتان باشد، اما همه مي توانند تمرين با اين ابزارها را هميشه و تا پان فعاليت ورزشيشان ادامه دهند. اين نوع از باشگاه مي تواند شما را در مسير درست قرار دهد و در اينده مي توانيد به آن بيافزاييد.
شما مي توانيد با همين ابزار پايه هم يك تمرين كامل و جامعي داشته باشيد. كتل بل، دمبل، ميزهاي قابل تنظيم، كش ها يا نوارها و اب ويل (چرخ مخصوص شكم) گزينه‌هاي خوبي براي باشگاهي با ابزار پايه مي‌باشد.
باشگاه با ابزارهاي متوسط
در باشگاهي با اين سطح، فعاليت‌هاي ورزشي‌تان را ارتقا مي دهيد و چندين ابزار كليدي ديگر را اضافه مي كنيد. نه تنها اين ابزارها موجب مي شوند كار بيشتري انجام دهيد، بلكه مي توانند با روش هاي جديد شما را به چالش بكشانند.
در اين سطح از باشگاه علاوه بر پيشنهادهاي بالا، كار با اين وسيله‌ها سطح فعاليت ورزشي شما را ارتقاء مي‌دهند: وسيله آويزان شدن (مانند تي آر ايكس)، هالتر المپيك، صفحات وزنه، بارفيكس ثابت، كتل بل و دمبل هاي بيشتر.
باشگاه خانگي با لوزام پيشرفته
در نهايت براي اينكه باشگاهي عالي و بدون كم و كاستي داشته باشيد، نيازمند فضاي بيشتري هم هستيد. اضافه كردن ميله هاي نگه دارنده هالتر قابل تنظيم، مي تواند تمرينات ديناميكتان را ارتقا دهد كه مشابه هر باشگاه بزرگي نيز باشد.
همچنين، پاور رك، نگه دارنده اسكوات (اگر پاور رك وجود ندارد)، صفحات وزنه اضافي، زنجيرها و مت هاي پلاستيكي براي كف تجهيزات مورد نيازي براي داشتن يك باشگاه خانگي عالي محسوب مي‌شوند.
راهكارهايي براي ساخت باشگاه خانگي با هزينه كم
باشگاه خانگي,ساختن باشگاه خانگي,باشگاه بدنسازيانجام برنامه‌هاي ورزشي را با باشگاه خانگي جذاب‌تر كنيد
- باشگاه خانگي‌تان را بر اساس اهدافتان طراحي كنيد:
اهدافتان را از انجام فيتنس مشخص كنيد. شناخت اهدافتان كمك مي‌كند كه هنگام خريد تجهيزات ورزشي، انتخاب‌هاي بهتري داشته باشيد. اهدافتان را يادداشت كنيد و آن‌ها را بر حسب نوع تمرين‌ها (استقامتي، قدرتي، تعادلي و غيره) دسته بندي كنيد تا بدانيد به چه نوع تجهيزاتي نياز داريد.
براي مثال، اگر هدف‌تان كار بر روي استقامت بدن‌تان باشد، احتمالاً به فكر خريد يك تردميل مي‌افتيد؛ اما اگر فقط علاقه‌مند به عضله سازي هستيد، احتمالاً خريد تردميل، انتخاب هوشمندانه‌اي براي شما نيست و بايد به فكر خريدن دمبل باشيد.
همچنين ابعاد فضاي خود را در نظر گيريد. قبل از خريد هر گونه تجهيزات ورزشي، بايد بدانيد كه اتاق شما چقدر فضاي آزاد دارد. اگر يك اتاق كوچك را براي باشگاه خانگي‌تان در نظر گرفته‌ايد، دقت كنيد كه ممكن است فضاي كافي براي بسياري از تجهيزات بزرگ را نداشته باشيد. در اين صورت بايد از پيش بدانيد كه چه تجهيزاتي براي شما در اولويت بالاتري قرار دارند.
- جايگزين‌هاي مناسبي براي دستگاه‌هاي گران قيمت ورزشي پيدا كنيد:
دستگاه‌هاي بدنسازي معمولاً گران هستند و ممكن است اكثر تمرينات در خانه با استفاده از وزنه، كش‌هاي مقاومت و توپ تمرين، انجام شوند. يا حتي مي‌توانيد در باشگاه خانگي‌تان يك بارفيكس نصب كنيد و در اين‌صورت شما مي‌توانيد مثلا عضلات پشت خود را بدون استفاده از دستگاه‌هاي بزرگ تقويت كنيد.
با سرمايه‌گذاري مالي بسيار ناچيز مي‌توانيد بدون استفاده از تجهيزات، تمرينات بسياري مخصوصاً براي قلب (تمرينات هوازي) و تناسب اندام انجام دهيد. صفحات وب پر از راهنمايي‌هاي مفيد براي تمرينات هوازي است كه بدون نياز به تجهيزات انجام مي‌شوند.
در بين تجهيزات قدرتي، دمبل‌ها بهترين هستند. آن‌ها بسيار كوچكتر و ارزان‌تر از دستگاه‌هاي بدنسازي هستند. اگر فقط مي‌توانيد يك چيز بخريد، تا به تمرينات قدرتي بپردازيد، بدون شك بايد دمبل را انتخاب كنيد. دمبل‌ها هميشه پايه و اساس هر سالن ورزش خانگي و باشگاهي هستند.
منبع : بيتوته
برچسب: ،